MISKA 135/60/250 btw http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-04-08 SUPLE kreatyna 3g bcaa 10g beta alanina 4g zma 2 caps ___________ 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Goblet squat, obc. między nogami 3-4 x 8-12 + wyciskanie ściany 30s na nogę 9kg/12kg/12kg/14kg x 12 + wyciskanie -> jak po prysznicu wyglądałam %-) w goblecie spokojnie można dokładać A [...]
Bartku, skończyłam 12 tygodni treningu. Miałam pociągnąć 13, ale fizycznie i czasowo w tym tygodniu po prostu nie podołam. Zrobię 2-3 na roztrenowanie. Powrót po Opolu (?);-) Widać poprawę w sile, plecy in plus, coś tam się dzieje w nukach. Forma do zweryfikowania na żywo. _____________________________________________ TYDZIEŃ 12 1 GÓRA SIŁA A. [...]
[...] 1x8, 2x7. Bieg na bieżni w tempie aerobowym: 30 min. tempo od 6,5 do 10 km/h Dodatkowo wrzuciłam opuszczanie na drążku: 4 powtórzenia. Komentarz: Nie narzekam. Kocham goblet! Tylko hantlę już coraz ciężej trzymać.. Wchodziło pięknie - w ostatniej serii tylko 6 powtórzeń bo siódme to już z paluchów bujnęłam i wiedziałam że to już dość. Na [...]
Dziś zamierzam nagrać dodatkowe materiały i zacząć edytować nowy filmik. ( to naprawdę ciężka praca, szczególnie jak robi się to w innym języku, ale uwielbiam to) Jutro powinienem wstawić tutaj mały fragment z całości. ( na nie oficjalnym kanale, na tej samej zasadzie co z pierwszej strony ). Dziś mam okazję spotkać się ze znajomymi których już [...]
DT- Czwartek Dzisiaj 3 dzień treningowy z planu - FBW z naciskiem na górne partie ciała. Zaczynam się już pomału przyzwyczajać do nowego treningu. Dzisiaj już nie byłam, aż tak bardzo umęczona sama rozgrzewka. Trening przebiegł bardzo sprawnie, zajął mi o wiele mniej czasu niż poprzednie 2 treningi. Zmieściłam się w 1,5h włącznie z rozgrzewka i [...]
DT- poniedziałek - 2260kcal Nowy tydzień, nowe progresje, nowa dieta :-} Dieta bardzo podchodzi mi do gustu. Chciałam zrobić zdjęcie posiłków, ale zanim zdążę wyciągnąć aparat wszystko już zjadam %-) Bardzo odpowiada mi forma 4 posiłków, czuje się najedzona i syta - aczkolwiek dzisiaj w trakcie treningu odczuwałam lekki głód, natomiast po [...]
30.08.2016 nie treningowy W niedziele wrocilam z urlopu. Bylo swietnie wypoczela, naladowalam baterie i bardzo sie zrelaksowalam , czego bylo mi bardzo trzeba. Niestety w ostatni dzien wakacji sie rozlozylam i teraz zmagam sie z przeziebieniem i bardzo mocnymi (migrenowymi)bolami glowy. Podejrzewam, ze jest to skutek 40 stopniowych upalow, picia [...]
25.10.2016 – treningowy Blue – to prawda spadki zawsze ciesza, mam nadzieje ze oby tak dalej. Kolejny dzien nowego treningu i coraz bardziej zaczynam go lubic. Dzisiaj po sprincie na wioslarzu na koniec myslalam, ze wyzione ducha, ale za to pozniej czulam sie blogo :-)) Trening: II dzień (WT) 1a. Goblet Squat 4x15 3010 (0s) 12/14/16/18 [...]
anubis hahaha niezle, ja na szczescie nie mam tego problemu bo trenuje od rana i moja silownia jest ogromna, wiec nawet jak jest duzo osob to kazdy ma dla siebie miejsce :-)) 08.11.2016 - treningowy 1a. Goblet Squat 4x15 3010 (0s) 14/16/18/20 15x14kg/15x16kg/15x18kg/15x20kg 1b. DB Bench Press 4x12 3010 (60s) 8/10/12/14 [...]
Po tygodniowej przerwie od silowego wracam na plac boju :-) Waga po tej przerwie na niezmienionej diecie spadla do rowno 74kg. No spada caly czas, ale wolno i malo, bo od poczatku redukcji tylko ok. 2,5kg, no ale waga nie najwazniejsza w koncu. Jest nowy trening, 5x w tyg, upper (3x) + lower (2x), cardio 5x 20min Dieta delikatnie tylko zmieniona, [...]
U mnie od dzis lekkie zmiany, wegle -40g, cardio delikatnie w gore z 5x20 min na 5x 25min :-) tniemy ten fat bo juz czas DT lower 1 1a. SS One leg glute bridge 3x15 (14kg)(12kg) 1b. SS Goblet squat 3x15 (14kg) (12kg) 2. Bird dog 2x15 3. Kick back 15/12/10/8 (16kg/18/20/22)(14kg/16/18/20) 4. Squat 12/10/8/6/12 (62,5kg/65/67,5/70/62,5) [...]
DT lower 1 1a. SS One leg glute bridge 3x15 (14kg) (14kg)(12kg) 1b. SS Goblet squat 3x15 (14kg) (14kg) (12kg) 2. Bird dog 2x15 3. Kick back 15/12/10/8 (inny wyciag i inne kg) (16kg/18/20/22)(14kg/16/18/20) 4. Squat 12/10/8/6/12 (65kg/67,5/70/72,5/65) (62,5kg/65/67,5/70/62,5) (60kg/62,5/65/67,5/60) 5a. SS Hip thrust 3x15 (130kg) (125kg) [...]
DT lower 1 1a. SS One leg glute bridge 3x15 (16kg) (14kg) (14kg)(12kg) 1b. SS Goblet squat 3x15 (16kg) (14kg) (14kg) (12kg) 2. Bird dog 2x15 3. Kick back 15/12/10/8 (20kg/22/24/26) (inny wyciag i inne kg) (16kg/18/20/22)(14kg/16/18/20) 4. Squat 12/10/8/6/12 (67,5kg/70/72,5/75/67,5) (65kg/67,5/70/72,5/65) (62,5kg/65/67,5/70/62,5) [...]
DT lower 1 1a. SS One leg glute bridge 3x15 (16kg)?(16kg) (14kg) (14kg)(12kg) 1b. SS Goblet squat 3x15 (16kg) (16kg) (14kg) (14kg) (12kg) 2. Bird dog 2x15 3. Kick back 15/12/10/8 (22kg/24/26/28) (20kg/22/24/26) (inny wyciag i inne kg) (16kg/18/20/22)(14kg/16/18/20) 4. Squat 12/10/8/6/12 (70kg/72,5/75/77,5/70) (67,5kg/70/72,5/75/67,5) [...]
Dzis znienawidzony trening :-) Lower I 1a. SS One leg glute bridge 3x15 (16kg) (16kg) (16kg) (14kg) (14kg)(12kg) 1b. SS Goblet squat 3x15 (16kg) (16kg) (16kg) (14kg) (14kg) (12kg) 2. Bird dog 2x15 3. Kick back 15/12/10/8 (24kg/26/28/30) (22kg/24/26/28) (20kg/22/24/26) (inny wyciag i inne kg) (16kg/18/20/22)(14kg/16/18/20) 4. Squat 12/10/8/6/12 [...]
Od dzis nowy plan, 4xtyg, upper lower upper lower Kroki bez zmian Cardio bez zmian Dietka -20g wegli Lower I 1. Hip thrust 4x12 (130kg) 2. Goblet squat 4x12 (18kg) 3. Back squat 12/10/8/6 (65kg/67,5/70/72,5) 4. Cable kickback 4x15 (23kg) 5. Walking lunges 3x12 (2x10kg) 6. Plank 4xmax Ciezary rozpoznawcze, ciezko jakos nie bylo :-)
Lower I 1. Hip thrust 4x12 (140kg) (130kg) 2. Goblet squat 4x12 (18kg) (18kg) 3. Back squat 12/10/8/6 (67,5kg/70/72,5/75) (65kg/67,5/70/72,5) 4. Cable kickback 4x15 (25kg) (23kg) 5. Walking lunges 3x12 (2x10kg) (2x10kg) 6. Plank 4xmax Mam kilka dni urlopu, wiec trening tak wczesnie w ciagu dnia :-) Z pol roku nie robilam podciagniec, [...]